রমজানের সময়, ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের খাদ্য পছন্দের বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সেই অনুযায়ী তাদের খাবারের পরিকল্পনা করতে হবে। এখানে রমজানে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা রয়েছে:
সেহরী
- এক গ্লাস জল দিয়ে শুরু করুন
- জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন যেমন পুরো গমের রুটি, ওটস বা বাদামী চাল
- ডিম, পনির বা বাদামের মতো প্রোটিনের উৎস যোগ করুন
- ফলমূল এবং শাকসবজির মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
- চিনিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন
ইফতার
- কয়েকটি খেজুর এবং এক গ্লাস জল দিয়ে শুরু করুন
- স্যুপ বা সালাদ একটি ছোট অংশ আছে
- গ্রিলড চিকেন বা মাছ, মসুর ডাল বা মটরশুটির মতো প্রোটিনের উত্স গ্রহণ করুন
- উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যেমন পুরো গমের রুটি, বাদামী চাল বা শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন
- চিনিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন
স্ন্যাকস
- স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল, সবজি, বাদাম বা কম চর্বিযুক্ত দই বেছে নিন
- চিনিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন
হাইড্রেশন
- হাইড্রেটেড থাকার জন্য সারা রাত প্রচুর পরিমাণে পানি এবং চিনিমুক্ত তরল পান করুন
- ক্যাফেইন এবং চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন
কোনও নতুন ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস বা অন্য কোনও চিকিৎসা অবস্থা থাকে।
